☆☆ 第1回目 ☆☆

『怒りとの付き合い方を学ぶマインドフルネス』

2019年

10月20日(日)

14:30～16:30(120分)

『怒りとの付き合い方を学ぶマインドフルネス』

※資料付き

人間の感情の中でもコントロールするのが難しいと言われる、怒り。

怒りに任せて行動してしまった結果、

大切な人を傷つけてしまったり、人間関係にひびが入ったりして後悔したことはありませんか？

怒りのメカニズムを知り、上手に付き合う方法を学ぶことで、

自分の心を落ち着けて、周囲と良好な人間関係を築くことができます。　

講座では自分自身の怒りの静め方だけでなく、

怒りやイライラをぶつけてくる人への対処法についても学んでゆきます。

◆講座内容

◎座学＆ワーク

　　・怒りが生まれる仕組み

　　・感情寿命とは？

　　・心と体の相関関係

　　・怒りの芽に気づく方法（ラベリング）

　　・怒りの癖、パターンを見つける（ジャーナリング）

　　・心の器と自己受容（マインドフルリスニング）

◎体ほぐしヨガ

◎マインドフルネス瞑想

◎慈悲の瞑想（アドバンスバージョン）

＊＊＊＊＊

「怒り」は誰もが持っている自然な感情のひとつです。

怒りをぶつけるでもなく、抑え込むのではなく、上手に付き合う方法を学んで、

いつも機嫌よく、周りと調和しながら生きてゆく方法を学びませんか。

2019年

10月20日(日)

14:30～16:30(120分)

『怒りとの付き合い方を学ぶマインドフルネス』

※資料付き

料金　4,000円

※セット割引あり。 全３回参加 1,000円OFF。１回目の参加時に12,000円 → 11,000円のお支払となります。

★復習参加割引→１講座毎に500円割引となります。

☆☆ 第2回目 ☆☆

『恋愛・パートナーシップに効かせるマインドフルネス』

 

2019年

11月10日(日)

14:30～16:30(120分)

『恋愛・パートナーシップに効かせるマインドフルネス』

※資料付き

 

さまざまな人間関係の中でも、難しいとされるパートナーとの関係。

通常の社会生活の中では、比較的上手く人間関係が築けている方であっても、パートナーとの関係となると、上手く対処できないという方も少なくありません。　　

 

パートナーとの関係は、親しい間柄であるからこそ、お互いに期待が大きくなったり、依存や甘えが生まれて、そのかけちがえから、大きな溝が生まれてしまうことも多いもの。　

 

このワークショップでは、どちらかが我慢するのではなく、お互いが自分らしく自然体で、パートナーとの関係を深めてゆく方法を学びます。　

 

小手先のテクニックやその場しのぎのノウハウで乗り越えるのではなく、分かち合い、ともに成長していく関係を目指していきませんか。　　

 

★★★　こんな方にお勧め　★★★

 

☑最近、パートナーとの会話が少なくなりがち

☑自分の気持ちをパートナーがわかってくれない

☑つまらないことですぐに喧嘩になってしまう

☑すれ違いから愛情を感じることができない

☑仕事に家事に育児、ふっとした時に涙があふれてくる

 

◆講座内容

◎座学＆ワーク

　　　・自分を知り、自分との信頼関係築く

　　　・男女の特性の違いを理解する

　　　・信頼残高を増やす（マインドフルリスニング）

　　　・相手を裁かない（好き・嫌いを手放すワーク）

　　　・慈しみを育む（オキシトシンマッサージ）

◎体ほぐしヨガ

◎マインドフルネス瞑想

◎慈悲の瞑想（アドバンスバージョン）

　

2019年

11月10日(日)

14:30～16:30(120分)

『恋愛・パートナーシップに効かせるマインドフルネス』

※資料付き

 

料金　4,000円

※セット割引あり。 全３回参加 1,000円OFF。１回目の参加時に12,000円 → 11,000円のお支払となります。

★復習参加割引→１講座毎に500円割引となります。

 

 

※キャンセルは、３日前までとさせて頂きます(当日のキャンセルは、料金の50%のお支払いとなります。)

第３回目は、「職場の人間関係に活かすマインドフルネス」

日時：2019年12月15日（日）

14:30～16:30

※資料付き

マインドフルネス瞑想協会講師:絵美

「会社に行きたくない」「あの人のことを考えただけで憂鬱になる」

そんな気持ちを抱えたまま、毎朝オフィスへ向かっていませんか？

ある調査によると、働く人の４人に３人が

職場の人間関係に悩んだことがあると言われています。

人生の多くの時間を費やす「職場」。

その環境をどう整えてゆくかで、人生の質がまったく変わってきます。

また良好な人間関係を築くことができれば、仕事が楽しくなり、

パフォーマンスにも良い影響を与えることができます。

このワークショップでは、人間関係の本質を学びながら、

自己理解を深め、相手を尊重しながらも、自分の気持ちを率直に表現する方法を学びます。

周りに振り回されずに、自分が本当に望む人間関係を築く方法を学びませんか。

★★★　こんな方にお勧め　★★★

☑悪口や愚痴ばかりいう同僚に話を合わせるのが苦痛

☑気づくといつも仕事を押しつけられてしまう

☑上司のパワハラに困っている

☑気分屋の先輩に振り回されてへとへと

☑常識のない部下の扱いに悩んでいる

☑理不尽な上司や先輩の命令を断れず、困っている

◆講座内容

◎座学＆ワーク

　　　・パラダイムシフトと色眼鏡（ひっくり返しワーク）

　　　・自己受容と自己肯定

　　　・他者受容（マインドフルネスリスニング）

　　　・自分の気持ちを正直に伝える（アサーションワーク）

　　　・EQを高める（慈悲の瞑想）

◎体ほぐしヨガ

◎マインドフルネス瞑想

◎慈悲の瞑想（アドバンスバージョン）

■日時：2019年12月15日（日）

14:30～16:30

■場所 西荻窪 ヨガスタジオマリカ

■料金　4,000円

※セット割引あり。 全３回参加 1,000円OFF。１回目の参加時に12,000円 → 11,000円のお支払となります。

人間関係の悩みの媚薬

「慈悲の瞑想」ワークショップを開催致します。

 【現在募集を終了しております】

日時：2019年8月25日（日）

14:30～16:30（120分）

講師：絵美（マインドフルネス瞑想協会認定講師）

こんな悩みはありませんか？

・周りや他人の意見が気になって自分らしくふるまえない

・他人の言動が気になってイライラしてしまう

・相手のことを考え過ぎて疲れてしまう。いい人をやめたい

・自分らしさってなんなのか、よくわからない

・自分の感情に振り回されない落ち着いた心が欲しい

この講座では、マインドフルネスのポイントをわかりやすく解説し「知識」だけでなく、実際に「体験・体感」して頂くことを大切にしています。

座学の後、簡単なヨガで体を動かし、体と心をゆるめてから、「静座マインドフルネス瞑想」「慈悲の瞑想」を行います。

マインドフルネスの根幹を支える「慈悲の心」について学びながら自己肯定とは何か、他者肯定とは何か、そして周りとの調和しながらも、自分らしく生きていく方法を学びます。

慈悲の瞑想ってどんなことをするの？

心理学者のアドラーは「人間の悩みは全て対人関係の悩みである」と言っています。質の良い人間関係を持っている事は、幸せな人生を送る鍵と言っても過言ではありません。

その為には心の仕組みを理解して、「慈・悲・喜・捨」の4つの心を育むこと。

この４つの心について、座学で理解を深めてから、実際に、講師の誘導の下に、心の中で「慈悲の文言」を唱えてゆきます。

心の仕組みを学び、自分の心と上手に付き合えるようになると、他人の心とも上手に付き合えるようになり、人間関係が変わってきます。自分の他者も肯定しながら、自分らしく生きていく為の瞑想法です。

★ヨガやマインドフルネス瞑想が初めての方、老若男女問わず気軽に安心してご参加頂けます。

是非ご家族、お友達同時お誘いあわせの上お越しください。

◆講座内容◆（予定）

・座学＆ワーク

・マインドフルネスの三本柱

・自分も相手も大切にする生き方（心のポジショニング）

・慈悲喜捨のこころ

・自己受容と他者受容（マインドフルリスニング）

・慈しみの心を育む（オキシトシンマッサージ）

・体ほぐしヨガ

・マインドフルネス瞑想・慈悲の瞑想（アドバンスバージョン）

■2019年8月25日（日）　

14：30〜16：30(120分)

■場所 ヨガ+ルーシーダットン マリカ

■料金　4,000円　

※資料付き

■定員 10名

イベントクラスの為、キャンセルは、３日前までにお願い致します。当日キャンセルは、クラス料金の50%となります。又は、どなたか他の方の受講をご紹介ください。